Ποιες τροφές καταπολεμούν το άγχος

Έχετε πολύ άγχος;
Προσπαθείτε να μην αγχώνεστε αλλά τελικά δεν τα καταφέρνετε;

H σύγχρονη διατροφή είναι αλήθεια ότι προάγει το οξειδωτικό στρες και δημιουργεί άγχος.

Μια διατροφή με junk φαγητό, γλυκά, τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα είναι ότι χειρότερο για την ψυχική μας ηρεμία.

Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που πραγματικά μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε ή να περιορίσουμε το άγχος. Μπορείτε να δείτε μερικές από αυτές παρακάτω και καλό θα ήταν σταδιακά τη νέα χρονιά να τις εντάξετε στη καθημερινή σας διατροφή.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα μας προσφέρουν μαγνήσιο, το οποίο δημιουργεί αίσθημα γαλήνης στον οργανισμό.
Τα καρύδια επίσης αποτελούν εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών, αντιοξειδωτικών ουσιών και πρωτεϊνών, ενώ τα κάσιους περιέχουν τρυπτοφάνη, που χαλαρώνει τον οργανισμό.

Γάλα

Το γάλα είναι και αυτό πλούσιο σε τρυπτοφάνη και θεωρείται από τις τροφές που δρουν αγχολυτικά. Επιπλέον το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει κρατούν σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή πίεση.

Μαύρη σοκολάτα

Γενικά, η μαύρη σοκολάτα αν και γλυκό θεωρείται υγιεινή και ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό και δημιουργεί ψυχική ευφορία. Περιέχει τυροσίνη, ένα αμινοξύ που προωθεί την παραγωγή ντοπαμίνης.

Ταυτόχρονα, το κακάο που περιέχει διευκολύνει την απελευθέρωσης σεροτονίνης, μέσω της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.

Πράσινα λαχανικά

Τα λαχανικά και ειδικά τα πράσινα λαχανικά αποτελούν την ιδανική τροφή για την καταπολέμηση του άγχους.

Το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι αλλά και το λάχανο είναι τροφές πλούσια σε βιταμίνες και φυλλικό οξύ.

Το φυλλικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην «εκτόνωση» από το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ αποτρέπει και τη δημιουργία πανικού.

Γλυκοπατάτες

Μπορεί να μην τις προτιμάτε αλλά μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του άγχους, καθώς είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά β-καροτένια και άλλες βιταμίνες με ευεργετική δράση κατά του άγχους ή της ψυχικής κόπωσης.

Σαρδέλες

Μπορεί να είναι μικρές σε μέγεθος αλλά αυτά μικρά ψαράκια αποτελούν μια θαυμάσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία όχι μόνο ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά συμβάλλουν στην μείωση του stress.

Έξτρα Παρθένο Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση και την μείωση των φλεγμονών που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περιόδους με έντονο στρες.

Πάσχετε και εσείς από άγχος!!!
Μην το αφήνετε!! Καταπολεμήστε το με μια σωστή διατροφή!!